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高中健康與護理題庫：台灣繁體中文版

介紹

歡迎來到台灣高中健康與護理題庫，這是專門為高中生設計的綜合性題庫，涵蓋了健康與護理課程中的所有重要主題。本題庫旨在提高學生的知識和技能，幫助他們為未來的生活做好準備。

身體健康

亞健康

定義：介於健康與生病之間的狀態。
症狀：疲勞、失眠、免疫力低下。
預防：均衡飲食、規律運動、充足睡眠。

體重管理

身體質量指數（BMI）：用來衡量體重是否過重或過輕。
BMI 公式：體重（公斤）/ 身高（公尺）²
健康體重：BMI 18.5-24.9
過重：BMI 25.0-29.9
肥胖：BMI ≥ 30.0

個人衛生

定期洗澡：去除細菌和汗水。
刷牙和使用牙線：預防蛀牙和牙周病。
更換內衣褲：保持私密處清潔和乾燥。
勤洗手：預防感染。

營養與食物

六大類食物

食物類別範例功能

全穀根莖類米、麵、地瓜提供碳水化合物、纖維
水果蘋果、香蕉、草莓提供維生素、礦物質、抗氧化劑
蔬菜花椰菜、菠菜、胡蘿蔔提供維生素、礦物質、纖維
蛋白質類肉、魚、豆類建構和修復組織
奶類製品牛奶、起司、優格提供鈣質、蛋白質
油脂類油、堅果、種子提供能量、幫助吸收脂溶性維生素

飲食指南

選擇富含全穀根莖類、水果、蔬菜的飲食。
限制飽和脂肪、反式脂肪和糖的攝取。
多喝水。
諮詢營養師以制定個人化飲食計畫。

運動與健身

有氧運動

定義：任何會增加心跳速率的活動。
例子：跑步、游泳、騎自行車。
好處：改善心血管健康、燃燒脂肪。

無氧運動

定義：短時間的劇烈活動。
例子：舉重、衝刺跑。
好處：增加肌肉質量和力量。

健身原則

FITT 原則：頻率、強度、時間、類型。
漸進式超負荷：逐漸增加運動量。
休息和恢復：運動後給予身體時間修復。

心理健康

壓力與因應機制

定義：對環境或生理事件的反應。
因應機制：健康（運動、和朋友交談）或不健康（抽菸、酗酒）。

情緒障礙

情緒障礙症狀

焦慮症過度擔心、恐慌、失眠
憂鬱症持續感到悲傷、失去興趣、食慾改變
情緒兩極症心情快速轉變，從極度興奮到憂鬱

求助管道

學校輔導室：提供諮商和支持。
心理衛生中心：提供治療和藥物管理。
自殺防治專線：1995

藥物使用與濫用

藥物分類

合法藥物：處方藥、非處方藥。
非法藥物：毒品、大麻。

藥物濫用

定義：過量或不當使用藥物。
影響：健康問題、成癮、社會問題。

預防藥物濫用

教育：提供藥物訊息和危險性。
拒絕技巧：練習拒絕藥物。
家長支持：討論藥物使用和後果。

感染性疾病

細菌性疾病

例子：肺炎、尿道炎。
傳染方式：通過接觸受污染的物體或人。
治療：抗生素。

病毒性疾病

例子：感冒、流感。
傳染方式：通過空氣飛沫傳播。
治療：休息、止痛藥。

預防感染性疾病

勤洗手。
覆蓋咳嗽和打噴嚏。
注射疫苗。

非感染性疾病

心血管疾病

例子：心臟病、中風。
風險因子：高血壓、高膽固醇、喫煙。
預防：健康飲食、規律運動、戒菸。

癌症

定義：細胞異常生長。
風險因子：吸菸、陽光曝曬、肥胖。
預防：限制風險因子、定期檢查。

預防非感染性疾病

健康的生活方式：均衡飲食、規律運動、戒菸。
定期檢查：早期發現和治療。

意外傷害

家庭意外

例子：跌倒、燙傷、割傷。
預防：安全措施（例如安裝扶手、使用防滑墊）。

交通事故

例子：車禍、騎腳踏車事故。
預防：遵守交通規則、戴安全帽。

預防意外傷害

提高意識：了解風險和預防措施。
負責任的行為：遵守規則、避免危險行為。

急救與心肺復甦術（CPR）

急救

定義：為受傷或生病的人提供立即的救助。
步驟：評估情況、呼救、提供協助。

心肺復甦術（CPR）

定義：針對心跳或呼吸停止的人進行的急救技術。
步驟：
- 打開氣道
- 檢查呼吸
- 進行胸外按壓和人工呼吸
- 使用自動體外除顫器（AED）

學習急救與CPR

上課：由合格教練指導的課程。
實習：透過實作練習技能。
定期複習：保持知識和技能。

外部推薦連結

國民健康署：https//www.mohw.gov.tw/
臺北市立聯合醫院陽明院區健康管理中心：https//www.ym.gov.taipei/cp.aspx?n=13382
臺灣自殺防治學會：https//www.tsps.org.tw/

常見問題

Q：為什麼健康與護理對高中生很重要？

A：因為它可以幫助高中生建立一生受用的健康習慣，為他們的未來健康和幸福奠定基礎。

Q：我如何提高我的健康與護理知識和技能？

A：閱讀書籍、上課、上網查資料並諮詢醫療保健專業人員。

Q：什麼是最重要的健康與護理技巧？

A：個人的衛生、營養飲食、規律運動、心理健康、預防疾病和意外傷害。

Q：如果我遇到健康或護理方面的緊急情況，該怎麼辦？

A：保持冷靜並立即尋求幫助。撥打 119 或就近的急診室。

Q：我可以從哪裡獲得有關健康與護理的更多訊息？

A：查看外部推薦連結並諮詢醫療保健專業人員或學校輔導員。

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